L’attaque de panique, ça vous connaît ? Des montées d’angoisses avec des sueurs, le cœur qui palpite, l’impression de tourner de l’œil ? Ou est-ce que le stress vous submerge ? Entrainez-vous à la cohérence cardiaque, un exercice qui permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. Petit outil formidable (qui de plus passe inaperçu, si vous êtes entouré) qui demande tout de même de l’entraînement pour bien le maîtriser !
Pour s’entraîner il est conseillé de commencer par 3 fois par jour, puis 2 puis 1. L’entraînement est important pour bien maîtriser le rythme de respiration, lorsqu’on est surpris par une montée d’angoisse ou une attaque de panique. La respiration en 5/5 (5 secondes pour inspirer, 5 secondes pour expirer pendant 5 minutes) aide alors le cœur à ralentir pour retrouver un rythme normal et régulier au lieu de s’emballer. Par ailleurs, corps et cerveau reçoivent beaucoup d’oxygène avec cette respiration et tout stress retombe.