Prenez un moment à penser à toutes les choses que vous pensez devoir gérer dans la journée – votre to-do-list.

Mettez vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, le dos droit.
Prenez une profonde inspiration par le nez en montant les bras à l’horizontale devant vous, paumes vers le sol.
Bloquez la respiration. Prenez toutes ces tâches dans vos mains, serrez les poings pour tenir toute cette charge.
Quand vous ne pouvez plus retenir la respiration, ouvrez les poings pour lâcher tout vers la terre, laissez aller, tout en soufflant par la bouche.
Relâchez les bras et observez quelques instants tout ce qui se passe dans votre système.
Faites cet exercices 3-4 fois.

Nimm Dir einen Moment Zeit und denk an all die Dinge, von denen Du glaubst, sie heute bewältigen müssen – Deine To-do-Liste.

Stell Dich aufrecht hin, die Füße sind beckenbreit auseinander, der Rücken ist gerade.
Atme tief durch die Nase ein, während Du Deine Arme waagerecht vor Dir ausstreckst, die Handflächen zeigen zum Boden.
Halte die Atmung fest. Nimm all diese Aufgabe, in Deine Hände, ball die Fäuste, um die ganze Last zu halten.
Wenn Du den Atem nicht mehr anhalten kannst, öffne die Fäuste, um alles gen Erde loszulassen, lass es gehen, während Du durch den Mund ausatmest.
Lass die Arme baumeln und beobachte einige Augenblicke lang, was in Deinem System passiert.
Führe diese Übung 3-4 Mal durch.